蘭州拓展訓練公司認為運動前可以補充這些食物1、巧克力。100克巧克力就能夠帶來大約479千卡的熱量，孩子在運動前吃一塊巧克力可以獲得足夠的能量，防止在運動時因低血糖引起不適。但要在合適的時機給孩子提供巧克力，一般在運動前15分鐘吃，有助于運動中的能量供給和運動后的體力恢復。巧克力口感粘膩，含糖比較多，平時盡量少吃，吃得太多，容易引起齲齒。

2、葡萄干。葡萄干的營養價值非常高，它的主要成分為葡萄糖。葡萄糖在體內被吸收后，立刻就會變成身體所需要的能源，提高孩子的身體代謝機能。在運動前吃些葡萄干，會讓孩子更有活力。但不宜多食，以免運動中對腸胃形成負擔，葡萄干含有的熱量稍高，一大匙葡萄干足以滿足孩子的一天所需。

運動后可以補充水分有1、水。水是“生命之源”，孩子運動后一定要主動地補水，白開水和牛奶都是可選飲料。白開水是更好選擇，不含卡路里，不怕損壞牙齒。過度出汗多是對機體的損傷，容易導致脫水、電解質紊亂，兒童比大人更容易脫水，所以預防兒童脫水不容忽視。

2、奶。除了補充白水外牛奶也是可以選擇的。牛奶富含水分和多種礦物質如鈉、鉀和鈣等電解質，兒童活動過后都須補充這些物質來維持身體的生理平衡。而牛奶中豐富的碳水化合物，可以補充活動時所消耗的能量。還有，牛奶中的蛋白質則可幫助修復肌肉。要讓牛奶充分發揮作用，在活動后30分鐘內身體吸收能力強時飲用。有乳糖不耐受癥問題的兒童，則可以低糖豆奶取代。